怎么控制血糖

1周前

      当今社会饮食不节制,很多人都有血糖异常的情况,肥胖对血糖控制也不理想,瘦下来之后会让自己变得更加健康,特别是对于一些体型偏胖的人来说更加应该要减肥,如果体型已经是标准值了,减肥也会让整个人变得更加好看,不过已经处于标准值的人不建议进行大幅度的减肥,否则可能会让身体受到非常大的伤害。减肥的时候需要戒糖,那么具体应该要戒哪些东西呢?

一、戒掉额外添加的糖

有很多人都喜欢吃甜食,而甜食里面就含有很多的甜粉,就需要将这些甜食的糖戒掉,尽量不要吃这种额外添加的糖。据调查了解,一瓶可乐里面含有的蔗糖大概有35克,一杯奶茶里面的含糖量大概有40克,所以如果人们喜欢吃甜食,在不自觉的情况下就会过多的摄入糖分。因此要想减肥,就不能吃这些含糖量比较高的食物,也就是这些甜食。

二、戒掉精细淀粉的食物

有很多的食物都是精细的,其实精细食物还不如粗的好。因为精细食物的脂肪含量会更多,消耗的会更多,血糖生成的指数也会变得更高,是长胖和长肉的不二选择,所以就应该要及时的戒掉这些精细淀粉做的食物。精细淀粉做的食物有很多,比如一些甜点糕点以及面包蛋挞,这些食物都是属于高热量的食物,尽量不要吃。同时大米以及白面馒头消化的速度也是比较快的,减肥也尽量要少吃,而应该要多吃一些粗粮和杂粮,要学会用粗粮和杂粮代替部分精细的主食。

三、戒掉果汁

很多人都觉得新鲜榨出来的果汁是非常养生的,但其实并不是的,完整的水果里面含有果糖以及丰富的膳食纤维和维生素,是对人的身体具有非常大帮助的,但是如果将水果榨成汁之后,细胞结构就变得不完整了,并且一杯果汁可能需要用四五个水果才能做出来,那么这种情况下果汁里面都是满满的糖分。所以尽量要戒掉果汁,如果想要吃水果的话,只要吃低糖的水果就可以了,不需要喝果汁。

 

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